Cuando terminamos una relación de pareja, enfrentamos un momento sumamente difícil. Nos invade la incertidumbre, el pánico, la ansiedad y la tristeza, entre otras emociones. No es raro encontrar en las letras de canciones frases que expresan ese sinfín de emociones que experimentamos cuando sentimos que "el corazón está roto". Si existiera un remedio para calmar ese dolor tan intenso, seguramente todos lo buscaríamos. La sensación de vacío y el dolor en el pecho son manifestaciones de un malestar profundo.
Una guía para atravesar el duelo por una ruptura
Todos hemos experimentado ese dolor en algún momento de la vida y, a pesar de haber sobrevivido, tendemos a considerarlo como una de las peores experiencias. Vivir momentos de ansiedad extrema, desesperación, sentir la necesidad de huir y recuperar lo perdido, la falta de interés en nuestras actividades; estas son algunas de las experiencias que nos toca enfrentar.
Muchos expertos hablan sobre las etapas del duelo, el cierre de ciclos, aprender a soltar, etc. Sin embargo, el primer paso hacia la mejora es la aceptación de la realidad. Algunas personas se desgastan física y emocionalmente en intentos fallidos por recuperar lo perdido, lo cual prolonga el proceso de aceptación y perpetúa el dolor, acumulando más experiencias negativas.
Algunos intentan sustituir la pérdida con el inicio de una nueva relación, lo cual no implica aceptar la realidad, sino simplemente calmar el dolor temporalmente. Sin embargo, esto puede llevar a un dolor más profundo si la nueva relación también fracasa, además de generar inseguridad y reforzar ideas negativas sobre sí mismo.
Recuerda también que el tiempo es un aliado en este proceso. Aunque pueda parecer interminable al principio, con el tiempo el dolor disminuirá y comenzarás a sentirte más fuerte. No hay una receta para curar un corazón roto, pero si acciones que pueden ayudar a vivir este proceso de manera más saludable. Aquí algunas sugerencias:
1. Permítete sentir
Las emociones que genera el termino de una relación pueden ser muy intensas, lo que puede ocasionar que tratemos de evitar expresarlas, no reprimas los sentimientos es normal sentir tristeza profunda, enojo, ansiedad y sentimientos de soledad.
2. Crea una red de apoyo
Es importante contar con amigos o familiares que estén enterados de la situación que estas viviendo, ellos pueden ayudarte en los momentos que quieras expresar tus pensamientos y sentimientos negativos; es recomendable no elegir como red de apoyo personas en común con tu expareja, ya que lejos de ser beneficioso te puede llegar a causar curiosidad saber de como esta llevando la ruptura esa persona. Si no cuentas con una red de apoyo o esta esta involucrada en el circulo de tu expareja, es momento para buscar ayuda de un profesional de salud mental, este te ayudara a mejorar el impacto de la ruptura y llevarlo de una manera más sana.
3. Practica el contacto cero
No contactar a la persona puede generar emociones negativas, pero también te ayudará a enfrentar la realidad. Este es el momento idóneo para buscar apoyo en amigos, asistir a terapia, practicar deporte, etc.
4. Concéntrate en vivir tu dolor, no en evadirlo
Aprender a no temer a tus emociones te fortalecerá y te ayudará a confiar en tu capacidad para superar situaciones dolorosas. No tengas prisa por sentirte bien, cada persona tiene su propio proceso y es importante tener paciencia contigo mismo.
5. Recuerda que este proceso no es lineal
Puedes sentirte bien en algún momento, pero también habrá recaídas, y eso es normal.
6. El autocuidado es fundamental
Intenta alimentarte sanamente, realizar ejercicio y ten contacto con tus redes de apoyo. Aprovecha este momento para enfocarte en ti mismo, en tus metas y en tu bienestar. Descubre nuevas actividades que te apasionen, retoma viejas aficiones o explora nuevos intereses. Este es un momento de autoconocimiento.
7. Explora tus pensamientos negativos
Es normal tener ideas como "no volveré a enamorarme" o "no podré superar este dolor". Todos experimentamos este tipo de pensamientos.
Conclusiones
Permitirte experimentar tus emociones te ayudará a procesar la ruptura de una manera más completa y te permitirá avanzar hacia la curación. Busca espacios seguros donde puedas expresarte, ya sea a través de la escritura, la música, el arte o la conversación con amigos de confianza o un terapeuta. A veces, el simple acto de compartir tus sentimientos puede aliviar en gran medida el peso del dolor que llevas dentro. Finalmente, recuerda que, como el ave fénix, renacemos de nuestras cenizas más fuertes y renovados.
- Escrito por Mtra. Mercedes Gutiérrez Pérez. De Interven psicología.
