La práctica del Mindfulness o Atención Plena es una filosofía que, a pesar de su origen milenario, concretamente en la filosofía budista, está de moda en Occidente.
Mindfulness, una filosofía en plena expansión
Una de las claves del auge del Mindfulness se encuentra en el ritmo de vida de las sociedades occidentales, pues al estar conectados todo el día a las nuevas tecnologías, nuestra mente salta de un lugar a otro constantemente dispersando nuestros pensamientos y emociones y nos hace estar constantemente en piloto automático. Muchas veces perdemos el contacto con la realidad y, lo que es más grave, con nosotros mismos.
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El Mindfulness nos ayuda a estar en el aquí y el ahora, conectados con nuestro cuerpo y nuestra mente, y nos permite aceptarnos a nosotros mismos y los eventos que suceden en nuestra vida diaria. El Mindfulness mejora nuestro bienestar, y es por eso que se utiliza como terapia psicológica. Por ejemplo, con programas como la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy). Además, el Mindfulness también se aplica en el entorno laboral, educativo y deportivo.
¿Todavía no conoces el Mindfulness? En los siguientes artículos puedes encontrar información muy valiosa:
- ¿Qué es el Mindfulness? Las 7 respuestas a tus preguntas
- Mindfulness: 8 beneficios de la atención plena
- 5 ejercicios Mindfulness para mejorar tu bienestar emocional
Frases sobre Mindfulness
Si tienes un interés especial por esta práctica no te pierdas el artículo de hoy, porque hemos seleccionado las mejores frases de Mindfulness para que puedas disfrutarlas. ¡Empecemos!
1. Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla (Thich Nhat Hanh)
La práctica del mindfulness emplea la respiración como uno de los objetos de atención. Y es que, gracias a centrar la atención en ésta, somos capaces de ver el mundo desde otra perspectiva. Con el mindfulness es posible salirse de este ajetreado mundo para ver las cosas desde otra perspectiva.
2. La peor agresión a nosotros mismos, la peor de todas, es permanecer ignorante por no tener el valor y el respeto tratarnos a nosotros mismos con honestidad y ternura (Pema Chödrön)
Tratarse uno mismo con compasión parece fácil, pero no es sencillo. Hace falta voluntad para llevarlo a cabo. Si conseguimos querernos de verdad nuestro bienestar emocional va a mejorar.
3. Si quieres dominar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive en la respiración (Amit Ray)
Centrarse en el momento presente nos ayuda a dominar la ansiedad. Porque ésta, muchas veces, se manifiesta debido a nuestros pensamientos o expectativas. El mindfulness es útil para el tratamiento de la ansiedad y el estrés, como demuestran muchas investigaciones.
4. Hay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar o ansiedad no son los eventos, sino como vinculamos las emociones a éstos (Jonathan García-Allen)
El psicólogo Jonathan García-Allen nos recuerda con esta frase que lo que nos hace sufrir muchas veces no es lo que sucede en sí, sino cómo lo interpretamos los eventos o las creencias que poseemos sobre lo que ha sucedido o va a suceder. Por ello, gracias al mindfulness podemos ser conscientes y pensar de una manera más adaptativa.
5. Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies (Thich Nhat Hanh)
Está bien tener objetivos en la vida, pero hay que ir paso a paso y vivir el momento presente. Vivir de las expectativas es una mala opción que, además, nos hace estar constantemente rumiando.
6. Al final, son tres las cosas que importan, cómo hemos vivido, cómo hemos amado y cómo hemos aprendido a dejar ir (Jack Kornfield).
Sin duda, aprender a dejar ir esas cosas que nos hacen daño es uno de los grandes aprendizajes de la vida, lo que repercute positivamente en nuestra salud mental
7. Sé feliz en el momento, es suficiente. El momento presente es lo único que necesitamos, nada más. (Madre Teresa de Calcuta)
El momento presente es lo único que podemos vivir. El pasado ya se fue y el futuro será el momento presente algún día. No malgastes tu energía en algo que todavía no ha ocurrido.
8. La perfección del carácter es la siguiente: vivir cada día como si fuera el último, sin prisa, sin apatía, sin pretensión (Marco Aurelio)
Hay que ralentizar nuestro ritmo de vida y comenzar a ser conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor. Este es el auténtico camino para ser un poquito más felices.
9. En este momento, hay mucho tiempo. En este momento, usted es, precisamente, como debe ser. En este momento, hay posibilidad infinita (Victoria Morgan)
El momento presente es el único que realmente tiene sentido, y en el que debemos de poner toda nuestra energía. El futuro puede o no ser como pensamos. Ahora bien, si queremos un mejor futuro, el presente es donde debemos trabajarlo.
10. La mente es un espejo flexible, ajústalo, para ver mejor el mundo (Amit Ray)
Podemos cambiar nuestra manera de pensar para ver el mundo con otros ojos. Unos ojos que nos permitan estar mejor. Solo depende de nosotros.
11. En el Mindfulness la compasión es clave, ya que nos ayuda a minimizar el impacto de las cosas negativas que nos ocurren. No se trata de borrar las emociones negativas que nos pueden causar ciertos hechos, sino de reducir su intensidad (Jonathan García-Allen)
La compasión es uno de los elementos claves del mindfulness, y es sumamente beneficioso para uno mismo tratarse bien. Nos protege ante las adversidades.
12. Deja ir tu mente y después sé “mindful”. Cierra las orejas y luego escucha (Rumi)
Nuestras expectativas dominan nuestros pensamientos y nos hacen tener una visión sesgada del mundo. La mentalidad mindfulness permite ser más realistas y ver el mundo de una forma más adaptativa y menos dolorosa.
13. La vida es un baile. El mindfulness es presenciar ese baile (Amit Ray)
A través de la meditación podemos distanciarnos de lo que nos ocurre diariamente, para verlo desde un lugar más tranquilo. Esto es bueno para controlar las emociones y tomar mejores decisiones.
14. No te creas todo lo que piensas. Los pensamientos no son más que eso: pensamientos (Allan Lokos)
Interpretamos el mundo en base a lo que ya pensamos. Incluir la práctica mindfulness en nuestro día a día nos ayuda a adoptar esta filosofía no enjuiciadora.
15. Responde; no reacciones. Escucha; no hables. Piensa; no asumas (Raji Lukkoor)
Con el mindfulness podemos dejar que las cosas fluyan, porque observamos el mundo sin juzgar lo que ocurre y dejando de lado nuestras expectativas. Por ejemplo, a través de la escucha activa escuchamos en vez de oír. Eso significa que prestamos atención a las emociones y al lenguaje no verbal del otro, en vez de solamente sus palabras.
16. La meditación es el nuevo dispositivo móvil; se puede usar en cualquier lugar, en cualquier momento, discretamente (Sharon Salzberg)
La meditación se puede utilizar en cualquier momento del día y en cualquier lugar, y es una forma de volver al momento presente y estar más tranquilos y conscientes.
17. El Mindfulness no es complicado, solo tenemos que acordarnos de hacerlo (Sharon Salzberg).
El mindfulness no es difícil de aplicar, solamente requiere práctica y disciplina. Es la voluntad lo que marca la diferencia.
18. La paciencia tiene todo el tiempo que necesita (Allan Lokos)
El mindfulness nos ayuda a ser pacientes y a centrarnos en el presente en vez de las expectativas. Ser pacientes es una de las grandes cualidades que podemos poseer los seres humanos.
19. Mi experiencia me dice que la mayoría de cosas no son tan malas como pensé que serían (Mary Doria Russell)
Muchas veces nos preocupamos en exceso por las cosas que no han ocurrido todavía. Estar en el aquí y al ahora es la mejor manera de dejar de lado estos pensamientos irracionales. La paz interior se consigue gracias al mindfulness.
20. Es curioso que la vida, cuanto más vacía, más pesa (León Daudet)
Una paradoja que nos debe hacer reflexionar sobre la necesidad de encontrarnos a nosotros mismos y tener una vida interior relajada y feliz.
21. Tenemos dos vidas. La segunda empieza cuando nos damos cuenta de que solo tenemos una (Confucio)
El filósofo oriental también nos propone una curiosa paradoja. Solo cuando somos conscientes de nuestra existencia empezamos a vivir acorde a nuestros sentimientos.
22. Estad atentos. Estad agradecidos. Sé positivo. Sé cierto. Sé amable (Roy T. Bennett)
Una de las bases principales del Mindfulness.
23. En un minuto de silencio a solas conmigo mismo, primero adquiero conciencia, de lo que estoy haciendo, y luego puedo elegir si voy a buscar un camino mejor (Spencer Johnson)
El Mindfulness nos permite conocernos mejor a nosotros mismos y aprender a gestionar mejor las emociones.
24. El intento de escapar del dolor, es lo que genera más dolor (Gabor Maté)
Por eso es tan importante dejar la mente en blanco y deshacernos de cualquier pensamiento.
25. Meditar es cultivar nuevas cualidades y cultivar nuevas formas de ser (Jon Kabat-Zinn)
El Mindfulness hará que conozcamos nuevas facetas de nosotros mismos.
26. Quienes no meditan ni han aprendido a estar solos, viven en prisión consigo mismos y tal vez también con otros (Sir Thomas Browne)
El Mindfulness nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos.
27. Permanece en silencio, deja ir el conflicto, vuélvete pacífico, y recuerda la bondad eterna que reside en tu interior (Wayne Dyer)
Un consejo que nos puede ayudar a meditar con mayor eficacia.
28. El secreto de la meditación consiste en desarrollar, concentrar y dirigir tu consciencia (Stephan Bodian)
En eso consiste la atención plena o Mindfulness.
29. La meditación y la oración alimentan el alma (Og Mandino)
Una idea que se ha compartido a lo largo de la historia de la humanidad.
30. El recogimiento y la meditación son las primeras potencias del hombre (Conde de Mirabeau)
Poniendo en práctica el Mindfulness de manera habitual lograremos un gran poder dentro de nosotros.
31. El rasgo distintivo de esa modalidad de ser a la que llamamos meditación es el no apego y, en consecuencia, la percepción clara y la predisposición a responder adecuadamente a cualquier circunstancia que se nos presente (Jon Kabat-Zinn)
Dejando ir cualquier contenido mental lograremos justo lo que nos plantea el Dr. Jon Kabat-Zinn.
32. Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se la disfruta, ya no se la puede abandonar, y los beneficios son inmediatos (Dalai Lama)
Nos convendría atender a los consejos del Dalai Lama.
33. Cualquiera que haya practicado la meditación sabe qué difícil es hacer callar nuestra "conversación mental" para conectarnos con nuestra mente más profunda, sabia e intuitiva (Shakti Gawani)
Cuanto más practiquemos más fácil nos será.
34. El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional (Buda)
Con el Mindfulness lograremos gestionar ese sufrimiento.
35. La meditación es la base de todas las religiones (Taisen Deshimaru)
Y el Mindfulness se basa en las tradiciones religiosas orientales.
36. La reflexión es el camino hacia la inmortalidad; la falta de reflexión, el camino hacia la muerte (Buda)
La reflexión y la autocontemplación son esenciales en el Mindfulness.
37. La meditación, en el sentido espiritual en el cual la estoy usando, es el secreto de todo el crecimiento en la vida y conocimiento espirituales. Todos los profetas, sabios y salvadores llegaron a serlo por el poder de la meditación (James Allen)
Son conocidos los poderes de la meditación para elevar el alma humana y la potencialidad del cerebro.
38. Mejor que mil palabras vacías, una palabra que traiga paz (Buda)
El Mindfulness aporta paz, conocimiento y equilibrio.
39. La meditación nos enseña a ignorar las distracciones y a enfocar nuestra atención en lo que queremos enfocarla (Daniel Goleman)
En eso se basa la gestión de la percepción y de las emociones.
40. El vaso no está ni medio lleno ni medio vacío. El vaso tiene un contenido que varía constantemente, tal y como lo hace tu percepción.
La práctica de la atención plena nos ayuda a cambiar nuestra percepción del mundo.
41. Es un error creer que la meditación no puede practicarse por falta de tiempo. El verdadero motivo es la agitación de la mente (Anthony De Mello)
Debemos dejar de poner excusas y empezar a meditar en nuestra vida.
42. Recordar un mal es como llevar una carga en la mente (Buda)
Debemos deshacernos de esa carga.
43. La vida es una preparación para el futuro; y la mejor preparación para el futuro es vivir como si no hubiera ninguno (Albert Einstein)
Un buen consejo, no pensar en el pasado ni en el futuro.
44. Vivir en el momento te brinda un sentido de gratitud por todas las bendiciones de tu vida (Oprah Winfrey)
Una idea que conocen perfectamente los expertos en Mindfulness.
45. Al igual que una serpiente cambia de piel, debemos abandonar nuestro pasado una y otra vez (Buda)
Esa es una de las bases de la filosofía budista, muy relacionada con el Mindfulness.
46. Hoy es el primer día del resto de tu vida (Charles Dederich)
Debemos vivir como si cada día fuera una nueva oportunidad en la vida.
47. No dejes que el pasado te robe el presente (Cherralea Morgen)
Las rémoras del pasado, las experiencias vividas, nos pueden obstaculizar y generar malestar en el momento presente.
48. Los perdedores viven en el pasado. Los ganadores aprenden del pasado y disfrutan trabajando en el presente hacia el futuro (Denis Waitley)
El Mindfulness nos ayuda a centrarnos en el momento presente.
49. Date cuenta profundamente de que el momento presente es todo lo que tienes. Haga del Ahora el foco principal de su vida (Eckhart Tolle)
Vivir el presente nos proporcionará equilibrio, paz y poder espiritual.
50. Estate presente en todas las cosas y agradece por todas las cosas (Maya Angelou)
El Mindfulness también enseña a agradecer las cosas buenas que nos da el presente.
51. Cualquiera que sea el momento presente, acéptelo como si lo hubieras elegido (Eckhart Tolle)
Todo lo que nos sucede, nos conviene. Usando el presente en nuestro favor podemos lograr lo inimaginable.
52. Ayer es un cheque cancelado; mañana es un pagaré; hoy es el único efectivo que tienes, así que gástalo sabiamente (Kay Lyons)
El hoy es lo único que tenemos.
53. Todo lo que tengo es todo lo que necesito y todo lo que necesito es todo lo que tengo en este momento (Byron Katie)
Una filosofía que podría definir a la perfección el Mindfulness.
54. Ahora solo estás aquí; solo estás vivo en este momento (Jon Kabat-Zinn)
Con el Mindfulness lograremos centrar la atención en el aquí y el ahora.
55. Es la propia mente de un hombre, no su enemigo, que lo atrae a los malos caminos (Buda)
Dominando nuestra mente lograremos prevenirnos de pensamientos negativos.
56. La vida es un gran y maravilloso misterio, y lo único que sabemos con certeza es lo que está aquí ahora mismo. No te lo pierdas (Leo Buscaglia)
Debemos arriesgarnos a vivir el ahora con plenitud y sacar el máximo provecho a nuestra vida.
57. Deja de actuar como si la vida fuera un ensayo. Vive este día como si fuera el último. El pasado terminó y quedó atrás. El futuro no está garantizado (Wayne Dyer)
Una frase cargada de positividad y motivación.
58. No dejes que el pasado se interponga en tu vida. Tampoco dejes que el futuro te moleste. El pasado es algo que ya no existe, y el futuro tampoco existe. Debes vivir en el presente
Estando centrados solo en el hoy se vive mucho más feliz.
59. Siempre vivo en el presente. El futuro que no puedo conocer. El pasado ya no lo tengo (Fernando Pessoa)
Grandes intelectuales han reconocido los beneficios de vivir el presente.
60. Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado, si estás ansioso, estás viviendo en el futuro, si estás en paz, estás viviendo en el presente (Lao Tzu)
Una cita clásica de la filosofía china que nos puede ayudar a entender más el Mindfulness.
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