Psicología clínica

​Fatiga emocional: estrategias para afrontarla y superarla

Cuando llevamos la mochila cargada de malas experiencias aparece la fatiga emocional.

​Fatiga emocional: estrategias para afrontarla y superarla

Imagen: Pixabay

Jonathan García-Allen Jonathan García-Allen Psicólogo y entrenador personal en Tarragona y Barcelona | Director de comunicación de Psicología y Mente

La fatiga emocional hace referencia a un agotamiento mental que va relacionado con los síntomas prolongados de estrés, ansiedad o depresión. Todos podemos sentir este cansancio emocional extremo de vez en cuando, aunque algunas personas tienen tendencia a experimentarlo más a menudo, pues son más sensibles o más empáticas. Quien padece fatiga emocional siente que ha agotado todos sus recursos emocionales y no le queda nada más para dar a los demás.

Fatiga emocional: definiendo el concepto

La fatiga emocional se presenta en distintas situaciones. Es característica de algunos trabajos relacionados con la asistencia a otras personas (médicos, asistentes sociales, psicólogos, bomberos, etc.), pues el coste emocional de estas profesiones no siempre se ve recompensado. Este tipo de fatiga también puede estar unida a problemas afectivos, provenientes de la dificultad para comunicarse o adaptarse al entorno. 

Además, en el entorno laboral, la fatiga emocional es un síntoma que presenta el Burnout o "Síndrome del quemado", que afecta a trabajadores que han llegado a un nivel muy alto de desgaste físico y emocional.

¿Cómo se manifiesta la fatiga emocional?

La fatiga emocional ocurre cuando un individuo ha excedido su capacidad para soportar el estrés emocional prolongado. Es habitual que las personas que lo padecen no sean conscientes de sus síntomas, pues la desmotivación y el cansancio emocional, característico de este fenómeno, provoca un comportamiento de evitación y rechazo hacia las propias emociones. Este tipo de fatiga se manifiesta con síntomas físicos y psicológicos. A continuación os presentamos algunos de ellos:

  • Baja tolerancia al estrés o las situaciones estresantes
  • Inatención
  • Falta de motivación y desinterés por la vida
  • Fatiga física o pérdida de energía
  • Despersonalización

La fatiga emocional causa problemas importantes para la persona que lo sufre, tanto en su bienestar personal como en sus relaciones interpersonales. Estas dificultades pueden provocar estados depresivos como consecuencia de la “falta de control” que siente la persona con cansancio emocional. Por tanto, es necesario prestar atención a los síntomas para evitar más sufrimiento innecesario. La fatiga emocional puede indicar problemas más serios (depresión, burnout, etc.), por lo que es importante saber la causa exacta que la provoca para sí poder actuar con la intención de atajar el problema de fondo.

Maneras de afrontar la fatiga emocional

La fatiga emocional puede ser tratada si se detectan los síntomas lo antes posible. Para prevenir mayores consecuencias, es necesario contar con ciertas habilidades para afrontar el estrés (estrategias de afrontamiento positivas, tomarse tiempo libre, etc.). Pero antes de nada, el primer paso es reconocer la fatiga emocional en nosotros y averiguar qué circunstancia la están causando.

Mindfulness y autoreflexión

Muchas investigaciones parecen indicar que el Mindfulness puede ser útil para este tipo de problemas, pues nos ayuda a gestionar mejor nuestras emociones. En algunas ocasiones, puede ser fácil reconocer qué cosas nos producen el agotamiento emocional, y en otras, hemos de profundizar un poco más para descubrir qué nos están indicando sus síntomas. La autorreflexión puede ayudarnos a averiguar los desencadenantes de la fatiga emocional en nosotros.

Además, el Mindfulness proporciona herramientas para desconectar de lo que produce tensión. Estar en el momento presente, con una actitud de aceptación y compasión hacia nosotros mismos, minimiza el impacto de las situaciones emocionalmente estresantes, y permite afrontar de manera positiva estas situaciones.

Por otro lado, el ejercicio físico aporta muchos beneficios a nivel psicológico, por lo que la práctica habitual puede provocar una vía de escape para la mente: mejora la autoestima y favorece la liberación de sustancias químicas en el cerebro relacionadas con la felicidad y el bienestar. En este sentido, un estilo de vida saludable, con una buena higiene del sueño o una alimentación sana, es fundamental para afrontar el día a día de la mejor manera posible, y afecta positivamente al nuestro bienestar emocional. 

Terapia psicológica para tratar la fatiga emocional

La fatiga emocional se puede ir subsanando siguiendo estos consejos. No olvides que, si en alguna ocasión te ves superado por sus síntomas, es buena idea que consultes el problema con un profesional de la salud mental, que te proporcionará herramientas y técnicas para solucionar la situación.

Etiquetas: Emoción, Terapia
Jonathan García-Allen Jonathan García-Allen Psicólogo y entrenador personal en Tarragona y Barcelona | Director de comunicación de Psicología y Mente

Jonathan García-Allen (Reus, 1983) es Graduado en Psicología por la Universitat de Barcelona, con especialidad en Psicología de las organizaciones. También ha cursado varios posgrados, entre los que destacan el de Gestión de Recursos Humanos por la Universitat Rovira i Virgili, el postgrado en Psicología del Deporte por la UNED y el de Mindfulness por la Universidad de Málaga. Experto universitario en Coaching por la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

Es fundador y director de comunicación de la web Psicología y Mente, la mayor comunidad en el ámbito de la psicología y las neurociencias. También es autor del libro de divulgación científica «Psicológicamente hablando: un recorrido por las maravillas de la mente», publicado por Ediciones Paidós.